上班超愛睏！不用咖啡也可提神 營養師激推「5食物」

貓之呼吸

每每工作到下午，許多人就會感到昏昏欲睡，此時，便選擇喝咖啡或茶來提神。不過，除了前述的2種方式，營養師透露，有5種食物可幫助大家熬過愛睏時刻，像是堅果類及香蕉等。另外，她也分享，以食材種類來做比較，魚跟肉相比之下，吃肉導致想睡的機率會更高。

下午時段容易精神不濟，營養師陳嫚羚在臉書《營養嫚嫚說－嫚嫚 營養師》提到，除了咖啡及茶葉之外，其實還有其他的提神方法。

▲營養師提供5種提神方法。（圖／營養嫚嫚說－嫚嫚營養師提供）

陳嫚羚分享5種提神小撇步：

1.水／300ml：營養師說，若感到疲憊或昏沉，可能就是身體缺水的結果，此時補充水分，既能提神還可促進代謝，也提醒，水分攝取每次至少300ml，不過1日的飲水需要分次喝，且每次不超過500ml，否則對腎臟可能會造成負擔。

2.堅果、種子／10顆：咀嚼堅果不僅幫助大腦增加血流量，也會提高記憶力及集中力。

3.黑巧克力／3－5片：營養師表示，這邊的黑巧克力要85%以上，帶有苦味也含黃烷醇，對回復專注力或記憶力有幫助。

4.香蕉／1根：想快速補充能量、恢復體力，營養師推薦可吃富有鉀的香蕉，調節神經感應及肌肉收縮並提升專注力。

5.薄荷茶／1杯：薄荷香氣清涼且醒腦，有助提高注意、減少疲勞，同時降低焦慮。

另外，陳嫚羚也建議，為了防止下午想睡，中午盡量別吃太飽，並少吃精緻醣類食物，如：蛋糕、甜點、餅乾，還有含糖飲料，就可避免血糖大幅波動造成的疲倦感。有網友問「肉與魚的比起來，吃肉更容易感到想睡？」對此，她表示，2者比較，的確是「吃肉的愛睏機率高」，以相同的量而言，肉的消化時間會比魚長，所以飽腹的狀態較久，更容易愛睏。